Herstelgerichte Yoga

Voor wie wil herstellen van langdurige stress, overbelasting of een moeilijke periode.

Soms staan je lichaam en zenuwstelsel langere tijd onder spanning. Door stress, burn-out, depressieve klachten, trauma, overprikkeling of een periode van middelengebruik kan het contact met je lichaam en je eigen grenzen vervagen.

Herstelgerichte yoga biedt ruimte om opnieuw te leren luisteren naar je lichaam, spanning te herkennen en stap voor stap meer rust en regulatie te ervaren.

De lessen zijn traumasensitief: we werken op een manier die rekening houdt met de impact die stress en trauma kunnen hebben op het lichaam, het zenuwstelsel en je gevoel van veiligheid. 

Voor wie?

Herstelgerichte yoga kan passend zijn wanneer je:

• langdurige stress of spanning ervaart
• herstelt van een burn-out of periode van overbelasting
• klachten ervaart die samenhangen met trauma of PTSS
• last hebt van sombere, depressieve of angstklachten
• snel overprikkeld raakt of moeilijk tot rust komt
• veel ‘aan’ staat en weinig contact ervaart met je lichaam
• herstelt van een periode waarin middelengebruik een rol heeft gespeeld
• merkt dat je moeite hebt met grenzen voelen en aangeven
• na een moeilijke periode opnieuw vertrouwen wilt ontwikkelen in je lichaam

Je hoeft geen yoga-ervaring te hebben en je hoeft niet lenig of fit te zijn. We beginnen daar waar jij op dit moment bent.

Hoe ziet een sessie eruit?

Elke groepssessie duurt maximaal 60 minuten en vindt plaats in een kleine groep van maximaal 6 deelnemers.

We beginnen met een kort gezamenlijk incheckmoment. Je krijgt de ruimte om te delen hoe je erbij zit, wat je op dit moment in je lichaam opmerkt en of er iets is waar we die dag rekening mee kunnen houden. Delen mag, maar hoeft niet.

Daarna volgt een rustige, herstelgerichte yogasessie. We werken met verschillende vormen van beweging, ademhaling, lichaamsbewustzijn en ontspanning. De sessies hebben een herkenbare structuur, maar er is ruimte om de oefeningen en de intensiteit aan te passen. We sluiten de sessie af met een kort moment van ontspanning.

Tijdens de sessies kunnen we onder andere werken aan:

• het eerder herkennen van signalen van spanning en overprikkeling
• het leren voelen en respecteren van je eigen grenzen
• verschillende manieren om rust en regulatie te ondersteunen
• het opnieuw ervaren van spanning en ontspanning in je lichaam
• het op een laagdrempelige manier herstellen van contact met je lichaam

Traumasensitieve yoga

Trauma en langdurige stress kunnen invloed hebben op hoe je je lichaam, grenzen en omgeving ervaart. Daarom is de manier waarop we oefenen minstens zo belangrijk als de oefeningen zelf.

In trauma-sensitieve yoga staan veiligheid, keuzevrijheid en lichaamsbewustzijn centraal. Je hoeft niets te doen wat niet goed voelt en je wordt uitgenodigd om steeds zelf te bepalen wat passend is voor jou.

In plaats van te vertellen hoe een vorm precies moet worden uitgevoerd, geef ik opties en uitnodigingen. Zo kun je zelf onderzoeken wat prettig, neutraal of juist niet passend voelt. Er is geen goed of fout en er is geen verwachting dat je iets moet bereiken.

Ook houd ik rekening met de behoefte aan voorspelbaarheid en regie. Daarom hebben de sessies een herkenbare structuur en krijg je altijd de ruimte om een oefening aan te passen, over te slaan of rust te nemen.

Het doel is niet om klachten weg te oefenen, maar om je te ondersteunen bij het ontwikkelen van meer lichaamsbewustzijn, zelfregulatie, veerkracht en vertrouwen in je eigen signalen.

Herstel hoeft niet geforceerd te worden. Het mag stap voor stap.

Belangrijk om te weten

• Herstelgerichte yoga is aanvullende begeleiding en geen vervanging voor medische, psychiatrische of psychologische behandeling. Bij PTSS, depressie, verslavingsproblematiek of andere complexe klachten kan yoga onderdeel zijn van een breder herstelproces. Wanneer je onder behandeling bent, kan het waardevol zijn om de yogabegeleiding af te stemmen met je behandelaar.
• Kleine groepen: De sessies vinden plaats in kleine groepen van maximaal 6 deelnemers. Hierdoor is er ruimte voor persoonlijke aandacht en een rustige, veilige sfeer.
• Kennismakingsmoment: Voorafgaand aan de eerste sessie plan ik graag een kort kennismakingsmoment met je in. Zo kan ik je beter leren kennen en krijg ik een beeld van wat er op dit moment bij je speelt, waar je tegenaan loopt en wat je nodig hebt. Dit helpt mij om de sessies zo goed mogelijk op jouw situatie en behoeften af te stemmen. Dit kennismakingsmoment kan op locatie, telefonisch of via Zoom, afhankelijk van wat jij prettig vindt.
• Geen aanraking en correcties: Tijdens de sessies raak ik je niet aan en corrigeer ik je niet fysiek. In plaats daarvan geef ik uitnodigende instructies en verschillende opties, zodat jij zelf kunt onderzoeken welke bewegingen jij wilt maken. Er is binnen deze sessies geen ‘juiste’ manier waarop jouw lichaam een vorm uitvoert.
• Tarieven en deelname: De eerste sessie kun je vrijblijvend en kosteloos kennismaken met de groep en de manier van werken. Daarna bedraagt de bijdrage €15 per sessie. Je kunt per sessie betalen of kiezen voor een strippenkaart van 10 lessen voor €135 (€ 13,50 per sessie).
  Mocht de financiële bijdrage op dit moment een drempel vormen, neem dan gerust contact met me op. Ik denk graag met je mee.

  Iedere woensdag van 15:30 – 16:30 bij Clyms Yoga in Harderwijk